La meditación es una práctica milenaria que ha sido utilizada por diversas culturas y tradiciones para promover la relajación, la concentración y el autoconocimiento. Aunque la meditación puede parecer un concepto simple, existen numerosas técnicas y enfoques que pueden adaptarse a las necesidades y preferencias individuales. En este artículo, exploraremos algunas de las técnicas de meditación más populares y cómo puedes elegir la que mejor se adapte a tus objetivos personales y estilo de vida.
Meditación de atención plena o Mindfulness
La meditación de atención plena es una práctica en la que te concentras en el momento presente, observando tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin juzgarlas ni reaccionar a ellas. Esta técnica ayuda a desarrollar la conciencia y la aceptación de nuestras experiencias internas, lo que a su vez puede mejorar el bienestar emocional y reducir el estrés.
Cómo practicarla: Encuentra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente. Cierra los ojos y comienza a enfocar tu atención en tu respiración. Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, sin tratar de controlarlo. Si te distraes, simplemente reconoce la distracción y vuelve suavemente tu atención a la respiración.
Meditación trascendental (MT)
La meditación trascendental es una técnica que utiliza mantras, que son palabras o sonidos sin significado específico, para facilitar la concentración y calmar la mente. Esta práctica ha sido popularizada por celebridades y se ha asociado con numerosos beneficios, como la reducción del estrés y el aumento de la creatividad.
Cómo practicarla: Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Repite mentalmente tu mantra elegido, sin esfuerzo y sin enfocarte en su significado. Si te das cuenta de que tu mente divaga, simplemente regresa al mantra.
Meditación con mantras
Similar a la meditación trascendental, la meditación con mantras implica repetir palabras o frases con significado espiritual, como “Om” o “Soy amor”. Al centrarse en el mantra, la mente se despeja de pensamientos y preocupaciones, lo que permite una mayor relajación y conexión con el ser interior.
Cómo practicarla: Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y comienza a repetir tu mantra elegido, ya sea en silencio o en voz baja. Mantén tu atención en el sonido y la vibración del mantra, permitiendo que cualquier pensamiento que surja se desvanezca.
Meditación Isiaca
Esta técnica de meditación fue desarrollada en 2010 por la Dra. Claribel Puga. Es un tipo de meditación en la que se canaliza la energía de la Divinidad Femenina. Se utilizan audios y meditaciones guiadas programadas con Energía Isiaca, desarrollada por la misma Dra. Puga. En estas meditaciones, los practicantes suelen experimentar un mayor grado de conexión espiritual que en la meditaciones guiadas convencionales. Este tipo de meditación y energía representan la base de lo que posteriormente se convertiría en la técnica de Meditación Ascendente.
Cómo practicarla: Utiliza cualquier meditación guiada por la Dra. Claribel Puga. Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y sigue las instrucciones de la meditación. Mantén tu atención en el sonido y la vibración del mantra, permitiendo que cualquier pensamiento que surja se desvanezca.
Meditación Ascendente
La Meditación Ascendente es una técnica desarrollada en 2012 por la Dra. Claribel Puga. Esta técnica se basa en meditaciones guiadas secuenciales, que van ascendiendo en intensidad y profundidad. Cada meditación integra un nuevo nivel de expansión de consciencia. Esta técnica impulsa la expansión de la consciencia de forma acelerada, incluso en personas sin ninguna experiencia previa en meditación. Las meditaciones son canalizadas por Claribel Puga e intencionadas con Energía Isiaca. Los estudiantes de esta técnica ven transformaciones en sus vidas de una forma muy rápida y gratificante.
Cómo practicarla: Este proceso de expansión debe iniciar siempre por la meditación número 1 del programa e ir ascendiendo semanalmente por cada una de las meditaciones. Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y comienza a relajarte. Sigue las instrucciones de la meditación guiada y experimenta las sensaciones y el impulso de la Energía Isiaca.
Meditación de amor y bondad (Metta)
La meditación metta, también conocida como meditación de amor y bondad, es una práctica budista que busca desarrollar un sentimiento de amor incondicional hacia uno mismo y hacia los demás. Durante una sesión de meditación metta, te concentrarás en cultivar pensamientos y deseos positivos de amor, compasión y bienestar para ti mismo, para las personas que te rodean y, finalmente, para todos los seres vivos.
Cómo practicarla: Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y comienza a repetir palabras de amor a ti mismo, ya sea en silencio o en voz baja. Mantén tu atención en la emoción del amor.
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